6 tipů pro lepší plavání

Autor: Tomáš Vojtěchovský

Dobře plavat znamená zvládnout důležité základy. Když budete věnovat pozornost těmto základním konceptům, vaše plavání se bude zlepšovat.

1. Dlouhodobý závazek

Většina lidí má krátkodobý cíl. Přijde mi ale lepší se na vše dívat z dlouhodobější perspektivy.

  • Lepší cíl, než za měsíc v kuse uplavat 100m, je být příští měsíc lepší plavec, než jsem nyní. A za dva měsíce být ještě lepší.
  • Lepší cíl, než za tři měsíce zhubnout 15kg, je dostat se do kondice a tu si nadále udržovat.
  • Lepší cíl, než se zbavit bolesti zad, je obnovit si po zbytek života pevné zdraví.

Krátkodobé cíle dost často vedou ke stresu a frustraci - ve smyslu tohle teď musím zvládnout a pokud to nezvládnu, tak jsem selhal. S dlouhodobými cíli jsou spojeny pravidelnost a důslednost. Výsledky pak přijdou překvapivě brzy, anž by nás jejich dosažení tolik stresovalo.

2. Naplánujte si plavání

Dost plavců netrénuje konzistentně, protože neví, kdy půjdou plavat příště. Honí se jim hlavou přibližně tohle:

"Bude se mi chtít zítra ráno vstávat?"

"Nebude mi v bazénu zase zima?"

"Co když zase bude v bazénu narváno?"

Pak to dost často vede k tomu, že plavat jdou až příště, aniž by věděli, kdy to "příště" vlastně bude. Doporučuji si své příště naplánovat a nečekat, jestli se vám zrovna do bazénu bude chtít.

Osobně mi vyhovuje plavat ráno. V pondělí je celé dopoledne bazén zavřený, v úterý dopoledne jezdím do placké školy. Proto chodím plavat ve středu a v pátek. Je to pro mě svobodnější a méně stresující - nemusím přemýšlet, jestli se mi chce. Prostě vstanu a jdu.

Samozřejmě se stává, že čas od času nastanou mimořádné okolnosti a naplánované nejde dodržet. Ale stane se a když jsem nucen vypustit jedno plavání, nechci, aby se z toho stal zvyk a já si po čase uvědomil, že jsem už tři týdny neplaval.

Byl jsem ve středu na cestách a neplaval jsem? Další plavání je v plánu v pátek a to už si ujít nenechám.

3. Soustřeďte se na důležité

Nejlepší výsledky přichází z co nejlepšího soustředění, ne z co největší pestrosti prvků. Dost často v bazénu vídám plavce, kteří používají desky, piškoty, ploutve, šnorchl, packy, střídavě plavou nohy, ruce, na zádech, na břiše, aniž by vlastně věděli proč.

Přitom je celkem jednoduché poznat, co je důležité. Stačí si uvědomit postup pro budování plavecké techniky: pohodlí -> poloha -> pohon.

Těchto pět cviků se mi při výuce plavání osvědčilo nejvíce:

  1. splývání
  2. bruslařská poloha
  3. nácvik přenosu ruky
  4. přenos ruky následovaný výměnou rukou
  5. plavání celého stylu

(Všechna výše uvedená cvičení najdete na instruktážním videu Kraul Snadno.)

4. Vybudujte pevné návyky

Převládající plavecká mentalita vypadá přibližně takto: "Dnesk to bylo super, fakt jsem si máknul." "Zítra nebudu cítit ruce. " "Poslední dvoustovku už jsem skoro nedal."

Není nic špatného na tom si máknout, i to je třeba. Jen často nemakáme na tom, abychom byli lepšími plavci. Makáme, že se prostě víc unavíme.

Bez pevných základů (pamatujete, pohodlí -> poloha -> pohon?) jde naše námaha vniveč, protože vydaná energie je přeměněna ve vytváření většího odporu vody. Větší smysl má na chvíli přestat tolik makat, nepočítat bazény a rychlost a věnovat se základům.

5. Postupně zlepšování (Kaizen)

Po určité době máme tendenci si vytvořit svou rutinu, kdy plaveme stále to samé a přestaneme se zlepšovat. Plavání se postupně stává nudné, protože plavání přestane dávat vzrušení ze zlepšování a učení se něčemu novému.

Proto doporučuji si pro každé plavání vybrat konkrétní bod, na který se zaměříte a který zlepšíte. Ze začátku to může být větší lehkost při úvodních cvičení. Nebo zafixování si správné polohy hlavy. Pak udržení polohy těla i při přenosu ruky nebo při nádechu. Ještě později odplavání delší vzdálenosti s lehkostí a se stejným počtem záběrů.

Zkrátka si dát za cíl plavat tak, že je každé plavání lepší, než kterékoliv předchozí. To nás plně soustředí a povede k silným a obohacujícím zážitkům.

6. Zaznamenávejte si svá plavání

Jednoduše si zapisujte vše, co jste během plavání dělali. Může to vypadat například takto (pro začátečníka):

300m rozplavání (různé styly)
50m splývání s rukama před hlavou
50m splývání s rukama u těla
200m bruslařská poloha
100m plavání celého stylu
100m nácvik přenosu paže
100m plavání celého stylu
200m vyplavání (různé styly)

pro pokročilého plavce:

600m rozplavání (různé styly)
50-100-150-200-150-100-50m celou dobu udržet konstantní počet záběrů na bazén (PZB), např. 18
6x50m PZB 17
400m vyplavání (různé styly)

S pravidelnými záznamy pak můžete sledovat dlouhodobé změny (bod 1), kdy jste plavali (bod 2), co jste plavali (bod 3), jaké dovednosti už zvládáte (bod 4) a jak se zlepšujete (bod 5).

Do praxe tyto základní prvky, které vedou ke soustavnému zlepšování, uvedete takto:

  • Naplánujte si, kdy a kam budete chodit plavat.
  • Zaznamenávejte si své pokroky.
  • Zaměřujte se na podstatné.
  • Pozvolna přidávejte obtížnější prvky.

Veselé kroužení!

 

Objednejte si zdarma emailový minikurz

Plaveme jako ryba

  • naučíte se plavat rychleji a s menší námahou
  • objevíte tajemství nejlepších světových plavců
  • získáte zaručený postup pro postupné zlepšování

Spam neděláme.
Váš e-mail je v bezpečí.