Pomaleji... a přesto rychleji

Autor: Tomáš Vojtěchovský

V sobotu v Praze proběhl další pokračovací kurz pro bývalé účastníky, na kterém jsme oprášili základy a věnovali se nácviku pokročilejších dovedností a celému plavání. Po kurzu mi Pavel, jeden z účastníků, napsal:

Včera jsem byl plavat a zkoušel jsem opravenou techniku kraulu. Dal jsem si metronom do čepice a abych vyhověl tempu, které by bylo podobné z kurzu, musel jsem to nastavit na 1,40 (předtím jsem plaval tempo 1,30). A představ si, že jsem půl kilometru zlepšil z 11,40 na 11,05.

Moje odpověď:

Pavle, to je super, gratuluju. Na tvém příkladě je pěkně vidět, jak plavecká rychlost funguje. Není to jen o frekvenci temp (tedy jak rychle tempa děláme), ale i (hlavně) o účinnosti a délce záběru (tedy jak daleko na každé tempo doplaveme). Když si to zapíšeme matematicky, tak základní rovnice z fyziky pro rychlost je: v = s/t (rychlost = dráha/čas). Čas můžeme nahradit frekvencí: t=1/f. Pokud to přeneseme do plavání, pak:

v = DZ x FZ

Rychlost je výsledkem toho, jak daleko doplaveme na jeden záběr (délka záběru DZ) vynásobeno jak rychle každý záběr provedeme (frekvence záběrů FZ).

U Tebe je vidět, že při nižší frekvenci záběrů je celková rychlost vyšší. To není výjimka, ale spíš pravidlo. Krásným příkladem je Sun Yang při překonání světového rekordu na 1500m. Plave nejrychleji ze všech při nejpomalejší frekveci záběrů:

 

Platí to i pro sprintery, viz. poslední úsek štafety 4x100m mužů volný způsob z Olympiády 2008. Na posledním úseku se setkali Francouz Alain Bernard a Američan Jason Lezak. Bernard měl po třetím úseku náskok 0,59s a v půlce svého úseku dokonce 0,82s. Jason Lezak, přestože plave s viditelně nižší frekvecní záběrů než Bernard ve vedlejší dráze, tento náskok dokázal smazat a v cíli byl o 0,08s dříve než Bernard. Podívejte se na tento dramatický finiš:

 

Takže, Pavle, doporučuju počítat si záběry a k tomu:

  • zkoušet snížit počet záběrů o 1-2 při tvé nové frekvenci (1.4)
  • po malých krocích postupně zvyšovat frekvenci do té doby, než se počet záběrů zvýší. Dál frekvenci nezvyšovat a na této vyšší frekvenci se snažit o původní počet záběrů.

Obojí povede k postupnému zrychlování. Navíc budeš přesně vědět, jak ke zvýšení rychlosti došlo (jestli vyšší frekvencí nebo zlepšenou účinností). Ať se daří!

 

Objednejte si zdarma emailový minikurz

Plaveme jako ryba

  • naučíte se plavat rychleji a s menší námahou
  • objevíte tajemství nejlepších světových plavců
  • získáte zaručený postup pro postupné zlepšování

Spam neděláme.
Váš e-mail je v bezpečí.