Jak rovnováha zlepšuje dýchání

Autor: Tomáš Vojtěchovský

Otázky ohledně rovnáváhy a dýchání jsou velmi časté. Toto je jedna z nich:

Jsem na služební cestě ubytovaný v hotelu, který má 15m bazén. Na plavání to moc není, ale pro cvičení jednotlivých prvků bazén stačil. Na youtube jsem objevil video Shinji Takeuchiho, kde je schopen udržet Supermanovo splývání přibližně 12m. Zajímalo mě, jak je možné se takto dlouho ve splývavé poloze udržet a zkusil jsem ho napodobit. Cvičil jsem přibližně 20 minut a podařilo se mi spývat více než do poloviny, tj. přibližně 10m.

Pak jsem plaval několik bazénů a nadechoval se na obě strany. Když se nadechuji vlevo, tak mám pocit, že jsem moc zanořený a hlavu mírně zvednu. Zkoušel jsem to všemožně zlepšit, ale bez úspěchu. Přesto po tomto dlouhém cvičení Supermanova splývání jsem se nadechoval tesně u hladiny, aniž bych zvedal hlavu. Byl jsem velmi překvapen, jak velký prospěch toto jednoduché cvičení může přinést.

Pro mě to až tak velké překvapení není. Poctivý nácvik tohoto jednoduchého cvičení může pomoci i k odstanění dlouhotrvajících problémů s dýcháním. Na kurzech Supermanovu splývání věnujeme hodně času a celková uvolněnost a lepší vnímání celého těla vedou k lepšímu zvládání všech plaveckých dovedností.

Pokud analyzujeme problém s dýcháním popsaný výše, zjistíme, že:

  • zvedání hlavy způsobuje pokles a ponoření těla
  • vedoucí ruka není protažená a uvolněná, ale že slouží jako "podpěra"
  • toto nastává, protože se necítíme dostatečně nadnášeni vodou

Žádné cvičení neprohloubí pocit nadnášení a bezpečí tak, jako Supermanovo splývání. Stejně tak nejlépe umožní skutečně a plně uvolnit a vyvěsit hlavu. Ze začátku se na toto uvolnění soustředíte, když se dívate dolů. Mnohem větší pozornost a sousředění je třeba zapojit, když máte udržet skutečně a plně uvolněnou hlavu, když se otáčíte pro nádech.

Můžete začít tak, že ve splývání skutečně a plně uvolníte a vyvěsíte hlavu. Pak stejné uvolnění udržte i při několika záběrech, při kterých se nenadechujete. Nakonec zkuste i několik nádechů a soustřeďte se na skutečně a plně uvolněnou a vyvěšenou hlavu. Můžete si představit, že hlavu máte položenou na polštáři, který ji nadnáší.

Krátká série na nácvik může vypadat například takto:

4 x Supermanovo splývání (SS) (7-8metrů)
4 x SS + 3-5 záběrů (10-15m)
4 x SS + 2-3 nádechy (15-18m)
4 x SS
4 x SS + 3-5 záběrů
4 x SS + 3-5 nádechů
4 x SS
4 x SS + 3-5 záběrů
4 x SS + 4-6 nádechů

Supermanovo splývání je úvodním cvičení instruktážního DVD Kraul Snadno, kde je detailně popsáno a předvedeno.

Objednejte si zdarma emailový minikurz

Plaveme jako ryba

  • naučíte se plavat rychleji a s menší námahou
  • objevíte tajemství nejlepších světových plavců
  • získáte zaručený postup pro postupné zlepšování

Spam neděláme.
Váš e-mail je v bezpečí.