11 tipů jak udržet imunitní systém FIT

Autor: Michal Janoušek (převzato z Výživa a trénink)

Naše genetická informace je již značně poškozená, neboť díky svému komfortu a pohodlnosti jsme stále častěji nachlazení a trpíme mnoha zbytečnými tzv. "civilizačním" chorobami. Nabízím vám několik tipů jak přirozeně zvýšit svou obranyschopnosti a posílit imunitní systém. Bohužel, pro mnoho lidí jsou tyto rady natolik jednoduché a snadné, že nedokáži uvěřit v jejich schopnost ani je praktikovat.

1. Běh
      Běh je výbornou činností pro aktivaci těla a imunitního systému. Pokud chodíte 4x týdně běhat nebo plavat a nacházíte v této činnosti zálibu, pak je váš imunitní systém mnohem aktivnější. Říká se, že během se uvádí do pohybu obranné buňky - zabijáci, které dokáží ochránit tělo určitě leště lépe nežli Actimel od Danone.

2. Smích
      Smích je nejuniverzálnější lék, který prokazatelně pomáhá při jakémkoliv trápení fyzického i psychického charakteru. Je dokázáno, že smích zvyšuje počet T-lymfocytů a snižuje množství kortizolu (stresového hormonu) v těle. Každopádně, ten kdo se umí upřímně od srdce zasmát určitě není tolik nešťastný a méně nemocný něžli "bručouni" nebo věčně smutní lidé. Smích totiž využívá stejně nevysvětlitelné energie jako láska a je po lásce druhou největší pozitivní energií, kterou nikdy nedokážeme ovládnout či spoutat.

3. Natankujte sluníčko
      Jak je známo, vedle smíchu i slunce léčí. Člověk, který tráví volný čas v přírodě a chytá sluneční paprsky, zajišťuje si vznik "slunečního vitamínu" neboli vitamínu D, který vzniká pod kůží za pomoci slunečního záření. Každopádně je prokázán vzájemný vztah mezi nemocemi a vitamínem D, který zabraňuje jejich vzniku, a to i přesto, že to nemá v popisu práce.

4. Dostatek spánku
      Kvalitní a pravidelný spánkový režim udržuje tělo a imunitní systém v kondici. Je prokázáno, že část hormonálních látek, které v těle mají na starost hluboký spánek podporuje i vysokou kvalitu imunitního systému a proto nedostatek kvalitního spánku vede k oslabení.

5. Snížení nadváhy
      Samotná nadváha je už nemoc a pokud tělo musí vyvíjet větší snahu na udržení rovnováhy a dobrého imunitního systému, vždy se to někde negativně projeví. Zátěž v podobě mnoha kil navíc však prokazatelně oslabuje imunitní systém.

6. Správné tuky
      Denní konzumace porce nenasycených mastných kyselin (rostlinný a rybí olej) podporuje hojení ran a předchází oslabení obranných sil organismu.

7. Probiotický jogurt
      Kladný efekt pravidelné konzumace jogurtu je především v působení na trávicí systém (podpora bifido-baktérií), které jsou jakousi střevní policií a brání nebezpečným látkám v průniku do krevního řečiště. Pro efektivní imunitní systém je důležité, aby všech 400 kmenů střevních baktérií bylo v rovnováze, nejlépe takové, která byla v našem těle po narození.

8. Pozor na bílkoviny
      Nedostatek bílkovin imunitní systém oslabuje. Bez bílkovin tělo není schopno vytvářet imunitní buňky. Proto je důležité, i při jakékoliv dietě, dbát na důsledný přísun aminokyselin, především těch esenciálních, které si tělo neumí vyrobit.

9. Antioxidanty
      Antioxidanty jsou v dnešní době velice aktuální látky pro zvýšení celkové imunity. Stávají se součástí multivitamínových komplexů i samostatných preparátů. Patří sem vitamíny A, C a E, z minerálních látek především selén a zinek. Všechny tyto látky značně posilují celý imunitní systém. Vedle těchto běžných vitamínů a minerálů existují speciální látky posilující určité orgány či tělesné funkce, jako např. flavonoidy.

10. Vitamín C
      Vitamín C je asi nejvíce preferovaným vitamínem, neboť jeho prokazatelně kladný komplexní účinek na tělesnou imunitu je znám již desítky let. Dnes se doporučuje pravidelné užívání vitamínových preparátů s vitamínem C, neboť zkracuje dobu nachlazení a dokáže držet virovou infekci v šachu.

11. Zinek
      U lidí užívajících pravidelně zinek se nachlazení (a vůbec veškeré záněty sliznic) značně zkracují a intenzita je slabší. Rány se s pomocí zinku hojí daleko rychleji. Proto se doporučuje vysoká konzumace ořechů, celozrnných obilnin a zelené listové zeleniny.

Michala Janouška můžete kontaktovat na mike@danjutsu.com.

Objednejte si zdarma emailový minikurz

Plaveme jako ryba

  • naučíte se plavat rychleji a s menší námahou
  • objevíte tajemství nejlepších světových plavců
  • získáte zaručený postup pro postupné zlepšování

Spam neděláme.
Váš e-mail je v bezpečí.