Zlepšení načasování záběru

Autor: Tomáš Vojtěchovský

Elitní plavci mají ojedinělou schopnost plavat v maximálních rychlostech a vypadají při tom, jako by to pro ně nebyla žádná námaha. Klíč spočívá v delším záběru. Při vědeckých zkoumáních se velmi často ukazovala jedna věc: rychlejší plavci dělají méně temp než ti pomalejší. Pomocí Tempo Traineru můžeme přizpůsobit načasování záběru tak, aby se ani při rychlejších frekvencí záběr nezkracoval.

V Metodě úplného ponoření používáme jeden prvek, který se nazývá Trpělivá vedoucí ruka. Obrázek níže představuje, co je trpělivou vedoucí rukou myšleno: vedoucí ruka zůstává v prodloužení těla, dokud druhou ruku nezačneme zasouvat do vody.

Načasování záběru

     Se svolením převzato z blogu Mata Hudsona Smooth strokes

Červený ovál představuje přibližnou cestu, po které každá paže putuje během plaveckého záběru. Žlutá kolmice na úrovni ramen odděluje přední a zadní část plaveckého záběru. Můžete si všimnout, že obě paže jsou před rameny.

Při použití Tempo Traineru můžete trpělivou vedoucí ruku trénovat tak, že při jednom pípnutí se ruka zasouvá do vody (na obrázku Beep #1 Entry Point) a pak věnovat pozornost té samé ruce a sledovat, kde se při druhém pípnutí nachází. Ideálně by to mělo odpovídat bodu B Beep #2 Catch Point.

Dosažení "přesahu" záběru je jednou se známek dobře zvládnutého kraulu. A se zvyšováním rychlosti se udržení přesahu stává ještě důležitější pro minimalizaci odporu vody.

Klíčem je naučit se každou rukou pohybovat nezávisle na druhé. Nacvičujte tak, že pozornost věnujete nejprve například levé paži a pak pravé. S jedním pípnutím ruku zasunujte do vody a při druhém se snažte ruku udržet v prodloužení těla před hlavou.

Na videu níže plave Michael Phelps, který udrží trpělivou vedoucí rukou a Chris Thompson, který tak trpělivý není. Na první pohled můžete vidět, že Phelps méně cáká, má pomalejší frekvenci rukou a delší záběr.

Objednejte si zdarma emailový minikurz

Plaveme jako ryba

  • naučíte se plavat rychleji a s menší námahou
  • objevíte tajemství nejlepších světových plavců
  • získáte zaručený postup pro postupné zlepšování

Spam neděláme.
Váš e-mail je v bezpečí.