Autor: Tomáš Vojtěchovský
Jak plavat rychleji? To je velmi častá otázka, kterou dostávám, buď emailem nebo na kurzech. Tradiční metodika říká, že plavat rychleji znamená, že musíme mít rychlejší frekvenci záběrů. V metodice Totálního plavání to může vypadat, že řešením je prodloužit délku záběru.
Delší a tedy účinnější záběr je ale jen jedna část řešení. Nedávno se kurzu zúčastnil plavec, který už předtím sám metodu úplného ponoření nacvičoval. Bych schopen plavat 25m bazén na 13 záběrů. Ale po každém bazénu byl zadýchaný a rychlost nebyla taková, jakou by si představoval.
Jde o to náležitě využít jak frekvenci záběrů, tak délku záběru ve vzájemném vztahu. Jen tak můžeme dosáhnout požadované rychlosti s požadovaným výdejem energie.
Základní rovnice z fyziky pro rychlost je: v = s/t (rychlost = dráha/čas). Čas můžeme nahradit frekvencí: t=1/f. Pokud to přeneseme do plavání, pak:
v = DZ x FZ
Rychlost je výsledkem toho, jak daleko doplaveme na jeden záběr (délka záběru DZ) vynásobeno jak rychle každý záběr provedeme (frekvence záběrů FZ).
Nejde nám o to dosáhnout co nejdelšího záběru nebo co nejvyšší frekvence. Jde o to najít optimální délku a frekvenci. Pro každého plavce existuje optimální kombinace DZ a FZ. Pro každého plavce je tedy určitá délka záběru přílíš krátká nebo příliš dlouhá a negativně ovlivní jak výdaj energie, tak rychlost. To samé platí i pro frekvenci záběrů.
Jelikož je rychlost součinem DZ a FZ, je třeba trénovat délku záběru s ohledem na frekvenci záběrů a naopak.
Zkušenosti mé vlastní i z plaveckých kurzů jednoznačně ukazují, že je nutné se nejprve zaměřit na zlepšení délky záběru a až poté na frekvenci záběrů. Nejdříve plavec musí umět ovládat své tělo ve vodě, zažít si celkovou koordinaci plaveckých pohybů a až pak své záběry zrychlovat.
Podívejte se, jak se změnilo Pavlovo plavání po individuální lekci. Plave rychleji, ale přitom záběry dělá pomaleji. Je to proto, že výrazně zlepšil účinnost záběrů.
Jakmile plavec zvládá celkový styl a má dobře zabudovaný účinný pohyb ve vodě, může se postupně zaměřovat na rychlejší plavání. Dříve to nemá cenu. Instinktivně totiž začne rychleji máchat rukama a plavecká účinnost se výrazně zhorší a výsledkem je rychlejší únava, ne rychlejší plavání.
Tyto hluboce zakořeněné lidské instinkty (které na pevné zemi fungují - rychlejší pohyb nohou znamená rychlejší běh) je třeba nejprve překonat nácvikem pohodlné a vyrovnané polohy, která vede k delšímu záběru.
Jaká je tedy optimální délka záběru? Jinými slovy, na kolik záběrů bych měl zaplavat jeden 25m bazén? V tabulce níže si můžete najít své optimální rozsah PZB (počet záběrů na bazén) s ohledem na svou výšku. Pohybujete se v zeleném pásu? Pokud ano, můžete se zaměřovat i na vyšší frekvenci záběrů. Pokud ne, doporučuji ještě pilovat délku záběru.
Pohodlnou a vyrovnanou polohu a celkovou koordinaci plaveckých pohybů se můžete naučit v instruktážním video Minikurzu kraulu. Ať se daří!
