Plavecký trénink pro středně pokročilé

Autor: Tomáš Vojtěchovský

Právě jste absolvovali kurz plavání MUP a přemýšlíte, jak nově naučené zapojit do tréninku. Nebo jste si koupili instruktážní dvd, naučili jste se cvičení a nevíte, co dělat dál. Pokud se poznáváte, čtěte dál, tento článek je pro vás.

Příklad tréninku

Struktura

5min rozplavání, volně, všechny styly
10-15min cvičení
20min uvědomělé plavání
15-20min počítání záběrů
5min vyplavání, volně

Cvičení:

mix z lekcí 1-6. Nejvíc se věnujte lekci 2 (bruslení)
V každém cvičení se soustředit vždy na jeden prvek, např:
- uvolněná poloha hlavy
- pohled přímo na dno
- vyvěšená vedoucí ruka
- loket vedoucí ruky výš než zápěstí
- natočení těla tak akorát
- synchronizace zasouvající se ruky s kopem spodní nohou
- pocit lehkosti a nadnášení vodou
- co nejtišší plavání
- nádech s jedním okem pod hladinou

Pro každý trénink si vyberte 2-3 body a každému se věnovat cca 5min.

Uvědomělé plavání:

Plavání celého stylu, opět soustředění na jeden prvek. Ideálně se věnujte těm samým, co při cvičení. Každý prvek 5-10min. Můžete i např:
1. prvek 2min
2. prvek 2min
3. prvek 2min
1. prvek 2min
2. prvek 2min
....

Počítání záběrů:

Vždy na záčátku odplavat 4 bazény a spočítat počet záběrů na bazén (PZB). Spočítejte průměr a to bude N.

Pak (příklady, můžete libovolně kombinovat):

4x(3x25) N-1, N, N+1. Tedy:
první bazén na N-1 záběrů, krátká pauza
druhý bazén na N záběrů, krátká pauza
třetí bazén na N+1 záběrů, krátká pauza
Tohle 4x zopakovat

4x50 N-1, N
Tedy první bazén na N-1 záběrů, pak hned další bazén na N záběrů. Opakovat 4x

4x(3x25)
1. a 3. N-1, N, N+1
2. a 4. N+1, N, N-1

4x(50) 1. a 3. N-1, N
2. a 4. N, N+1

4x25, 3x50, 2x75, 1x100, vše na N

10x25
1.-5. N-1
6.-10. N

Bylo by dobré si všechno zapisovat, abyste mohli sledovat, jak se vám daří, jak se lepšíte a na co je třeba se více zaměřit.