Dýchání při plavání – soustřeďte se na výdech

Spousta lidí může snadno ujít nebo dokonce uběhnout mnoho kilometrů, ale po jediném bazénu jsou bez dechu. „Vyžaduje plavání nějakou speciální kondici?“ diví se.

Naštěstí ne. Pokud jste dostatečně fit na to, abyste ušli kilometr, měli byste být schopni v pohodě uplavat 200 m.

Prakticky každý zažije paniku, když začne s plaváním. Je to proto, že pod vodou nemůžeme dýchat. A protože vzduch je zásadní pro naše přežití, instinktivně držíme hlavu vysoko tam, kde je vzduch.

Ale když to uděláme, naše nohy a trup se začnou potápět. To je přesně to, co nechceme!

Strachy a boje, které pociťujeme při prvních pokusech o plavání, mohou být hluboce uloženy v našem podvědomí. Naše plavání a dýchání ovlivňují ještě o mnoho let později. Proto můžeme být po krátké době ve vodě bez dechu.

Dobrou zprávou je, že se můžeme naučit dýchat efektivněji a pohodlněji.

Jak dýchat efektivně a pohodlně

1. Nezadržujte dech

Jakmile je vaše hlava pod vodou, začněte vydechovat. Pomalu, plynule a nosem.

Když učím kurzy naživo, velmi často vidím, že se lidé nadechují, ale nevydechují. Naše instinkty nám říkají, že pod vodou nemůžeme dýchat, takže si vzduch držíme uvnitř.

Ale to nám nepomáhá, tak to nefunguje. Musíme pravidelně střídat nádech a výdech.

Může se to zdát jako paradox, ale abyste měli veškerý vzduch, který potřebujete, musíte se ho zbavit. Musíte to nechat jít.

Můžete si to hned vyzkoušet. Nadechněte se a zadržte dech na 10-20 s. Ne déle, může to být docela nepříjemné. Po krátké chvíli můžete cítit napětí v hrudi, pulzování v hlavě a celkové napětí. Jaké to bylo pro vás?

Pro některé lidi je pohodlnější začít vydechovat po krátké pauze. To je v pořádku, ale pauza by neměla být příliš dlouhá.

Vyzkoušejte, co vám právě teď nejlépe vyhovuje. Nadechněte se a:

• začněte okamžitě vydechovat
• udělejte 1-2 s pauzu a vydechněte

2. Silný výdech

Dýchání do vody přináší neobvyklou komplikaci: při výdechu narazíte na odpor vody. Zejména pro začátečníky to může být velká výzva. Připravte se na to a počítejte s tím, že výdech musí být mnohem silnější, než jste zvyklí při dýchání mimo vodu.

Vydechování by mělo být záměrné a energické. Když dostatečně vydechnete, nádech se odehrává téměř automaticky, protože vzduch vstupuje do vakua vytvořeného v plicích.

Když se hlavou otáčíte ke vzduchu, vydechněte energicky. To vám pomůže odfouknout vodu, která vám může blokovat ústa a nos.

3. Nadechněte se tak akorát

Nepokoušejte se plně nadechnout – ani vydechovat. Vaše dýchání by mělo být velmi podobné tomu, jak normálně dýcháte. Mějte však na paměti, že výdech trvá mnohem déle než nádech. Nespěchejte tedy s výdechem – vydechujte pomalu a plynule.

Je to podobné, jako když zpěvák drží notu a krátce se nadechne.

4. Nacvičujte doma

Dýchání můžete zlepšit i doma. Vše, co potřebujete, je jen velká mísa naplněná teplou vodou.

1. Začněte s bradou ve vodě, zbytek obličeje je nahoře. Zůstaňte takto 10-20 dechů a sledujte, jak se cítíte. Pokud zaznamenáte jakékoli napětí, uvolněte jej a pokračujte v dýchání – klidně a nosem.
2. Poté si ponořte ústa; nos je stále nad hladinou. Dýchejte a podívejte se na bubliny, které vytváříte dechem.
3. Nyní se nadechněte, začněte vydechovat a zanořte nos. Udržujte svou čelist uvolněnou, ústa zavřená a vydechujte nosem. Opět pomalu a jemně. Postupně prodlužujte čas vydechování. Zůstaňte klidní a uvolnění po celou dobu.

Podívejte se na video, jak jsem nacvičoval výše popsané 3 kroky. Dokážete to se stejnou lehkostí a uvolněním?

Vyzkoušejte a dejte vědět, jak se daří. A pokud potřebujete víc, tak můžete nacvičovat s Minikurzem kraulu. Praktický návod 6 videí, které vás povedou k účinnému a elegantnímu kraulu. Ať to plave.