Plavejte pro zážitek plynutí

Autor: Terry Laughlin

Postupným cvičením jsem získal stále lepší schopnost zažívat při plavání pocit plynutí. Zážitky plynutí během plavání mě naplňují energií a optimismem, které se přenáší i do zbytku dne. Účinek je tak zřetelný a příjemný, že mým hlavním plaveckým cílem je dosažení plynutí.

Psycholog Mihaly Csikszentmihalyi, který stav plynutí zdokumentoval a popsal jako první, rozpoznal šest podmínek nebo požadavků pro vytvoření stavu plynutí. Zde jsou poznámky z manuálu pro trenéry Total Immersion, jak tyto požadavky použít při plavání.

Jak podpořit zážitek plynutí při plavání:

1. Skutečně hodnotná aktivita. Mnoho nových plavců má základní potřebu - přestat se plácat a začít plavat. Ti pokročilejší mají obvykle vyšší cíl - zlepšit si zdraví. Naším zřejmým a hlavním cílem by mělo být naučit plavce zažívat plynutí, takže odměnou je samotné plavání.
2. Jasné (a Kaizen) cíle. Když plavci zvládnou základní dovednosti, musíme jim pomoci postupně zvyšovat jejich cíle. Příkladem může být:
   a) Dosažení pohodlné, rovnovážné polohy s malým odporem vůči vodě a další základní dovednosti.
   b) Přejít ke složitějším dovednostem - pevnější uchopení vody a vytvoření účinného pohonu, plynulé dýchání, kop sladěný se záběrem, atd.
   c) Dosažení účinné délky záběru.
   d) Vhodně kombinovat délku záběru a rychlost záběrů (s použitím Tempo Traineru) pro zvyšování rychlosti.
   e) Pohodlně dokončit 3,8km plaveckou část Ironmanu.
3. Zpětná vazba. Aby byl nácvik účinný, je třeba porovnávat výkon (daného bazénu, úseku nebo celého tréninku) se svými cíli. Většina plavců nemá svého trenéra a tak je třeba se naučit vytvořit si svou zpětnou vazbu. Klíčem k tomu je měření správných parametrů během nácviků. Tři základní způsoby jak to dělal při plavání celého stylu je porovnávat: (i) počet záběrů a čas (ii) počet záběrů a tempo a (iii) tempo a čas. Účinná zpětná vazba vyžaduje alespoň dva údaje. Použití jen jednoho faktoru (počet záběrů, čas nebo tempo) je nedostatečné.
4. Zhodnocení výsledku. Je třeba zvolit správnou míru náročnosti a obtížnosti, která odpovídá našim schopnostem. Příliš náročný úkol = frustrace. Příliš jednoduchý úkol = nuda. Pečlivě vybrané úkoly udržují ve stavu plynutí. Jak se zlepšují dovednosti - a na zlepšení nějaké dovednosti byste se měli zaměřit vždy - tak se musí zlepšovat i úkoly. Toto také učíme. Nazýváme to Kaizen (postupné zlepšování).
5. Soustředění. Aktivita, která je smysluplná a náročná přirozeně vede k pečlivému soustředění. Uvědomělost je uznávaný charakteristický znak TI (metody úplného ponoření), ale soustředění musí být hluboké (odolné proti vyrušení) a cílené (mající specifický záměr). Stejně jako motorické dovednosti je síla soustředění výsledkem disciplinovaného, soustavného neurologického tréninku.
6. Pocit kontroly. Většina nových studentů TI k nám přichází frustrována: "proč mám pocit, že se potápím?", "proč jsem tak rychle unavená?", "proč jsem vystresovaný z plavání v triatlonu?". Úkolem trenéra Total Immersion je vysvětlit zcela přirozené příčiny jejich potíží a osvědčené prostředky jejich nápravy. Prostředky, které předepisujeme, pomáhají vytvářet zážitky, které dávají naději založené na uvědomění si, že:
   - pokud vyvěsím hlavu a spolupracuji s gravitací, cítím se lehčí
   - když zvládnu rovnováhu a hydrodynamickou polohu, po dlouhém plavání se necítím vyčerpaná, ale naopak plná energie
   - nácvik hlubokého soustředění v bazéně mi umožní zůstat v klidu v davu vířících plavců i uprostřed jezera.
   Časem je možné se naučit mít kontrolu nad každým aspektem plavání.

Jakmile poprvé zakusíte zážitek plynutí, tyto principy budou sloužit jako spolehlivý návod k jeho dalšímu dosažení kdykoliv budete chtít. Nemusíte namalovat mistrovské dílo nebo se vyšplhat na vysokou horu. Plavání nabízí velmi dosažitelné možnosti, jen je třeba pokaždé zapojit Kaizen princip.