Nechte se vést krásou: Objevte umění plynulého a účinného plavání

„Nechte se vést krásou.“ To prohlásil Jim Simons, nedávno zesnulý investor a matematik. Překvapivé od člověka, který se zabývá tak exaktními disciplínami, že?

Představte si plavání, které nejen vypadá skvěle, ale je zároveň neuvěřitelně efektivní. Takové plavání, kdy každý pohyb plynule přechází do dalšího a vše tvoří elegantní a účinný celek. Když využijete tipy z tohoto článku, připravte se na to, že budete vypadat úžasně a zároveň plavat rychleji a s menší námahou. Kdo by to nechtěl, že?

Krása a účinnost v plavání: Dva aspekty téže mince

Mnoho plavců se soustředí pouze na rychlost a vzdálenost. Zapomínají, že plavání je také o estetice a harmonii pohybu. Tento přístup vede k neefektivnímu a nekoordinovanému plavání. Ukážu vám, jak propojit krásu a účinnost v jeden celek. Protože velmi často platí, že to, co dobře vypadá, i dobré je.

• Vnímejte své tělo a jeho interakci s vodou
• Zaměřte se na plynulost přechodů mezi záběry
• Usilujte o harmonii a symetrii pohybů

Pokud se budete soustředit na estetiku pohybu, rychlost a vytrvalost přijdou samy.

Pojďme se podívat na klíčové prvky, které vás dovednou k účinnému plavání, které i velmi dobře vypadá. Doporučuju se na ně soustředit v tomto pořadí:

Synchronizace a koordinace: Harmonie těla ve vodě

Připadá vám, že vaše ruce a nohy „nejdou dohromady“?

Dokonalá synchronizace a koordinace pohybů je klíčem k účinnému plavání. Soulad horních a dolních končetin vytváří dojem lehkosti a elegance.

• Nacvičujte pohyby nejprve na suchu, poté ve vodě
• Zaměřte se na načasování záběrů rukou a nohou
• Vnímejte své tělo jako jeden propojený celek

Tady se podívejte, jak vypadá správná koordinace rukou:

Trpělivá vedoucí ruka: Tajemství elegantního a účinného záběru

Spěcháte na záběry a ztrácíte tím účinnost?

Trpělivá vedoucí ruka je pro plavání klíčová. Zvyšuje účinnost záběru a dodává plavání na estetice. Umožní vám vodou s minimálním úsilím klouzat.

• Udržte vedoucí ruku vepředu, dokud není druhá ruka připravená na zasunutí do vody
• Nechte vedoucí ruku vepředu volně, beztížně plout, neopírejte se o ní
• Nacvičujte nejprve na jeden výdech, pak i s rytmickým dýcháním

Věnujte dostatek času nácviku. Na obrázku výše můžete vidět, že vedoucí ruka čeká, než druhou přenesu před hlavu a až teprve pak obě ruce vystřídám.

Pokud máte pocit, že vaše plavání se rozpadá a trápíte se, dost často jsou na vině uspěchané záběry, kdy neudržíte vedoucí ruku dostatečně dlouho v prodloužení těla.

Plynulost pohybu: Klíč k estetickému a efektivnímu plavání

Trhané a nesouvislé pohyby vás vyčerpávají a zpomalují? Plynulost je základem krásného a účinného plavání.

• Procvičujte záběry nejprve na suchu, poté ve vodě
• Soustřeďte se na plynulý pohyb rukou
• Trpělivě si počkejte na přenos váhy v bocích

Zvládnutí plynulého plavání může být záludné, protože plavecký pohyb je odlišný od pohybu např. při chůzi nebo běhu. Při chůzi a běhu se všechny končetiny pohybují současně a proti sobě (levá ruka dopředu, pravá ruka dozadu a levá noha dozadu a pravá ruka dopředu).

Při plavání jsou ale 2 fáze:

• pohybuje se jen přenášená ruka a zbytek těla nic nedělá (jen klouže dopředu)
• impuls k pohonu, kdy dochází k (1) přenosu váhy v bocích, (2) zasunutí přenášené ruky do vody, (3) opření se o vodu a (4) kopnutí spodní nohou.

Nacvičujte zejména plynulý pohyb přenášené paže, ten většinou dělá největší problém.

Rytmus a tempo: Nalezení vašeho plaveckého „tance“

Konzistentní rytmus vytváří pocit „tance“ ve vodě. Udržení stálého tempa je základem pro efektivní a estetické plavání.

• Experimentujte s různými rytmy, najděte ten svůj
• Vnímejte pravidelnost svých záběrů, jako byste poslouchali metronom
• Pro pokročilé – používejte Tempo Trainer pro udržení tempa

Vzpomeňte si na pocit, kdy jste naposledy tančili v rytmu hudby. Vaše tělo se pohybovalo do tyrmu hudby. Podobný stav můžete zažít i při plavání, pokud najdete svůj rytmus.

Rytmické plavání působí elegantně a uvolněně. Když si najdete svůj rymus, plavání vás nebude unavovat, ale naopak vás dobije energií.

Závěrem

Dejte si výzvu – při svém příštím plavání věnujte pozornost kráse vašeho pohybu. Zaměřte se na synchronizaci, plynulost a rytmus. Pak napište, jak se vám dařilo, buď do komentáře pod článkem nebo do Facebookové skupiny Totálního plavání.

Pokud hledáte, jak začít, objednejte si online Minikurz kraulu. V šesti krátkých videích vás krok za krokem povedu ke kraulu, který je účinný a i hezky vypadá. 😉

Ať to plave! Tomáš